۱۲ گام برای رهایی از اضطراب و رسیدن به آرامش درونی – ایران فورفان

به گزارش ایران فورفان _آنطور که بهداشت نیوز نوشته است آرامش درونی، گویی رویایی دست‌نیافتنی در دنیای آشفته و پرشتاب امروز است. اما با به کارگیری تکنیک‌های اثربخش، می‌توان به این گوهر ناب دست یافت.

در این مطلب، ۱۲ کلید طلایی برای رسیدن به آرامش درونی را به شما معرفی می‌کنیم:

۱. مراقبه:

مراقبه، دریچه‌ای به سوی آرامش ذهن و جسم است. در مکانی دنج بنشینید، چشمانتان را ببندید و با تنفس عمیق، به آرامش برسید. روش‌های مختلف مراقبه را می‌توانید از طریق اینترنت جستجو و تمرین کنید.

۲. زندگی در زمان حال:

رها کردن گذشته و نگرانی‌های آینده، کلید زندگی در زمان حال است. با انجام فعالیت‌های لذت‌بخش مانند پیاده‌روی یا نواختن موسیقی، به لحظه حال توجه کنید و به ذهنتان آرامش ببخشید.

۳. پرورش ذهن مثبت:

ذهن انسان قدرتمند است. با تمرین مثبت‌اندیشی، می‌توانید به آرامش درونی دست یابید. داشته‌هایتان را شکرگزاری کنید و افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید.

۴. عشق به خود:

عشق به خود، ریشه عشق به دیگران است. نقاط قوتتان را بشناسید و آنها را گرامی بدارید. با خودتان مهربان باشید و از خودتان مراقبت کنید.

۵. مراقبت از خود:

سلامت جسمی، ذهنی و عاطفی خود را حفظ کنید. هر روز زمانی را به استراحت، مطالعه، حمام، یوگا یا فعالیت‌های مورد علاقه‌تان اختصاص دهید.

۶. تجسم مکانی آرام:

مکانی آرام و شاد را در ذهنتان تجسم کنید. این مکان می‌تواند ساحل دریا، جنگل یا هر خاطره‌ی خوشایندی باشد. با تجسم این مکان، از اضطراب رها شده و به آرامش می‌رسید.

۷. تنفس صحیح:

تنفس عمیق و آگاهانه، اضطراب را از بین می‌برد. در مواقع اضطراب، روی تنفستان تمرکز کنید. با دم و بازدم عمیق، آرامش را به خود هدیه دهید.

۸. انس با طبیعت:

طبیعت، منبع آرامش است. پیاده‌روی در طبیعت، باغبانی و تماشای زیبایی‌های آن، به شما در رسیدن به آرامش درونی کمک می‌کند.

۹. قدردانی:

تمرین قدردانی، تمرکز شما را از نداشته‌ها به داشته‌ها تغییر می‌دهد. هر روز سه موردی را که باعث خوشحالی‌تان شده است، یادداشت کنید و شکرگزار آنها باشید.

۱۰. پذیرش رویدادهای غیرقابل کنترل:

پذیرش واقعیت‌ها، به جای جنگیدن با آنها، اضطراب را کاهش می‌دهد. رویدادهای غیرقابل کنترل را بپذیرید و با آنها کنار بیایید.

۱۱. دوری از قضاوت:

افکار و احساسات خود را بدون قضاوت بپذیرید. به خودتان یادآوری کنید که هر فکری مانند ابری در آسمان است که می‌گذرد.

۱۲. داشتن ارتباط سالم با دیگران:

با افراد مثبت و حامی وقت بگذرانید. ارتباطات سالم، به شما در رسیدن به آرامش درونی کمک می‌کند.