تناسب اندام با دو روز ورزش در هفته – ایران فورفان

به گزارش ایران فورفان _آنطور که ایسنا نوشته است مطالعه‌ای معتبر در مجله چاقی (Obesity) منتشر شده است که نشان می‌دهد:

• ورزش منظم و یا دو روز ورزش در هفته، هر دو می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند.
• افرادی که فقط در آخر هفته ورزش می‌کنند، به شرطی که در مجموع ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی در هفته (طبق توصیه سازمان بهداشت جهانی) داشته باشند، می‌توانند به اندازه افراد فعال در طول هفته وزن کم کنند.
• دکتر بورلی چانگ، متخصص پزشکی، این یافته را تأیید می‌کند و می‌گوید: “هر فعالیتی بهتر از بی فعالیتی است.”
• تژال پاتل، مربی ورزشی، معتقد است که این مطالعه اهمیت فعالیت بدنی را در هر شکلی، چه منظم و چه آخر هفته، نشان می‌دهد.

دلایل متعددی برای اثربخشی دو روز ورزش در هفته وجود دارد:

• سوزاندن کالری: ورزش کالری می‌سوزاند و به کاهش وزن کمک می‌کند.
• افزایش توده عضلانی: عضلات بیشتر، کالری بیشتری می‌سوزانند، حتی در حالت استراحت.
• استراحت کافی: جنگجویان آخر هفته با استراحت بیشتر در طول هفته، می‌توانند در جلسات ورزشی آخر هفته با شدت بیشتری تمرین کنند.

شدت تمرین، کلید تناسب اندام:

• افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند، ممکن است به دلیل خستگی ناشی از کار، با شدت کمتری تمرین کنند.
• شدت بالا، عنصر مهمی در مصرف انرژی و کاهش چربی است.

نتیجه:

• دو روز ورزش در هفته می‌تواند برای کاهش وزن موثر باشد.
• انتخاب نوع و زمان ورزش، به سبک زندگی و ترجیحات هر فرد بستگی دارد.
• تمرین با شدت بالا، نقش کلیدی در تناسب اندام ایفا می‌کند.

نکات کلیدی:

• دو روز ورزش در هفته، معادل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی در هفته، می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
• شدت تمرین، به اندازه تعداد جلسات ورزشی، مهم است.
• فعالیت بدنی، چه منظم و چه آخر هفته، فواید زیادی برای سلامتی دارد.

این تحقیق، خبر امیدوارکننده‌ای برای کسانی است که به دلیل مشغله‌های زندگی، وقت کافی برای ورزش روزانه ندارند. با دو روز ورزش هدفمند و با شدت بالا، می‌توان به تناسب اندام و سلامتی دلخواه دست یافت.